Краткая инструкция:
как работать с личностями

1. Подготовь пространство
Возьми толстую тетрадь с чистыми страницами.
Выбери удобную ручку.
Используй эту тетрадь как личный дневник наблюдения за собой.

2. Главное правило
Личности нельзя придумать — их можно только распознать.
Они проявляются в моменте.
Необходимо личности заменить, не исправлять:
сильные эмоции;
конфликты;
обиды;
радости;
тревоги;
вдохновения.
Твоя задача — замечать состояния и записывать их.

3. Прописывание личности «Минус»
Когда появилась сильная эмоция, ответь письменно:
Что сейчас происходит?
Кто я в этой ситуации?
Что я чувствую?
После этого дай личности имя.
Например: «Это личность, которая чувствует предательство, обиду, неуважение.»
Важно:
не осуждай;
не исправляй;
просто признай её существование.
Когда состояние описано честно — приходит облегчение.
Заверши запись словами:
«Программа рассчитана, распознана, закрыта и отправлена в монаду.
Сделано. Сделано. Сделано.»

4. Создание личности «Плюс»
После распознавания создаётся противоположная версия личности.
Напиши:
кто она противоположная, познакомься с ней;
как чувствует себя;
как к ней относятся люди;
какие состояния теперь проживает.
Например:
«Эта личность чувствует уважение, уверенность, спокойствие, ценность и доверие.»
Заверши запись словами:
«Программа рассчитана, распознана и запущена в реализацию.»

5. Главное в практике
Не анализируй слишком долго.
Пиши сразу после эмоции.
Будь честным с собой.
Не пропускай ощущения тела и чувства.